Когнитивные искажения — это ошибки в нашем мышлении, которые могут приводить к неправильным выводам и ненужным страданиям.
Например, склонность видеть всё в черно-белом свете: если что-то не идеально, то это полный провал. Узнали себя?
*когнитивных искажений (ошибок) очень много, но есть топ главных искажений, которые мешают жить.
Разбираем 7 самых частых искажений с примерами:
1. Черно-белое мышление
Склонность воспринимать всё в крайностях — либо отлично, либо ужасно, без серых зон.
Пример: “Если я провалю один экзамен, значит, я никогда не добьюсь успеха”, хотя несколько неудач не определяют всю картину.
2. Катастрофизация
Склонность ожидать худшего исхода и раздувать проблему до катастрофы.
Пример: “Меня уволят, если я допущу эту ошибку”, хотя на самом деле ошибка может не иметь таких серьёзных последствий.
3. Чтение мыслей
Уверенность, что мы знаем, что думают другие, обычно с негативным подтекстом.
Пример: “Он не ответил на мое сообщение, потому что я его разочаровал”, хотя на самом деле человек мог быть просто занят.
4. Обесценивание позитивного
Привычка обесценивать свои успехи и достижения, считая их незначительными.
Пример: “Да, я сдал проект раньше срока, но это было не так сложно”, хотя это было важно и требовало усилий.
5. Эмоциональное обоснование
Уверенность, что если я чувствую что-то, то это обязательно правда.
Пример: “Я чувствую тревогу, значит, что-то плохое должно случиться”, хотя эмоции не всегда соответствуют реальной ситуации.
6. Генерализация
Делание общих выводов на основании одного случая.
Пример: “Мне не удалось наладить эти отношения, значит, я не способен строить отношения в принципе”, хотя каждый опыт уникален.
7. Персонализация
Склонность воспринимать всё, что происходит, на свой счет, даже если это не связано с вами напрямую.
Пример: “Коллега сегодня выглядит раздражённым — наверное, это из-за меня”, хотя его плохое настроение может быть связано с личными делами.
Эти искажения заставляют нас реагировать на события неадекватно, что влияет на наше самочувствие и решения. Осознав их, мы можем начать менять своё мышление и становиться более объективными.
Осознанность в этих моментах — первый шаг к более здоровому мышлению.
Как с этим бороться? Научиться замечать и анализировать свои мысли, а не принимать их на веру.
Больше интересной информации в канале: t.me/youtherapyru
