Клинический психолог онлайн

Место,
где можно
быть собой

Помогаю справляться с тревогой, паническими атаками, депрессией и тем, что просто мешает жить. Доказательные методы, немного юмора и много поддержки.

ЗаписатьсяКак всё устроено
Клинический психолог онлайн Алёна Денисова

Обо мне

Привет,
я Алёна

Клинический психолог. Работаю с тревогой, паническими атаками, депрессией, травмой, СДВГ – и с тем, что сложно назвать, но явно мешает.

Верю, что терапия не должна быть мучительно серьёзной. Можно и поплакать, и засмеяться – это нормально. Важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.

Вы можете обратиться ко мне из любой точки мира – встречи проходят онлайн.

Клиническая психология

КПТ

ACT

РЭПТ

ОРКТ

Майндфулнесс

Мой подход

Как я работаю

В основе – доказательная психология: только то, что реально работает и подкреплено наукой. Без магии, зато с поддержкой. И с юмором — там, где уместно.

КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия

Разбираемся, как мысли влияют на чувства – и меняем шаблоны поведения.

ACT

Терапия принятия и ответственности

Не воюем с тревогой, а перестаем позволять ей рулить.

РЭПТ

Рационально-эмотивная терапия

Меняем убеждения, которые создают страдание – и как их поменять.

ОРКТ

Ориентированная на решение

Смещаем фокус с проблемы на цель. Кратко и конкретно.

MBT

Майндфулнесс

Учимся замечать, что происходит внутри – без осуждения.

"Метод выбирается под вас, не наоборот"

Комбинирую подходы под конкретный запрос и то, что помогает именно вам.

С чем я помогаю

Направления работы

Тревога и стресс

Хроническое беспокойство, напряжение, тревожные мысли.

Панические атаки

Возвращаем контроль – без страха бояться самого страха.

Травма и ПТСР

Бережная работа с болезненным прошлым, в вашем темпе.

Депрессия

Апатия, пустота, усталость от всего. Путь обратно к себе.

Отношения и семья

Трудности в паре, границы, конфликты и близость.

СДВГ и личностный рост

Рассеянность, самооценка, поиск себя и смысла.

Клиническое интервью

«Что со мной?» – диагностика и понимание того, что происходит.

И другие сложности

Если вы не нашли свой запрос в списке – это не значит, что я не могу помочь. Напишите мне, разберёмся вместе. Если это за пределами моей компетенции, я честно об этом скажу и помогу найти нужного специалиста.

Самодиагностика

Небольшие тесты

Важно: тесты – не диагноз

Результат теста не заменяет консультацию специалиста и не ставит никаких ярлыков. Это просто способ лучше понять, что происходит – и найти слова для того, что вы чувствуете. Если результаты вас тревожат – это хороший повод поговорить с психологом.

Обсессивно-компульсивная шкала Йеля-Брауна (Y-BOCS)

Пройди шкалу Йеля-Брауна (Y-BOCS) — один из самых точных тестов на обсессивно-компульсивное расстройство. Оцени выраженность навязчивых мыслей и действий всего за 10 минут.

10 вопросов · 3 минуты

Трехфакторный опросник перфекционизма

Хочешь понять, где грань между здоровым стремлением к лучшему и изматывающим перфекционизмом? Пройди короткий тест и узнай.

18 вопросов · 5 минут

Опросник генерализованного тревожного расстройства

Оцени свой уровень тревожности с помощью опросника GAD-7 — надёжный инструмент для самопроверки.

7 вопросов · 2 минуты

С чем я помогаю

Направления работы

Все сессии онлайн · 50 минут · запись через Telegram @help_alyona

Ознакомительная

1 000 ₽

50 минут

  • Знакомство и запрос
  • Постановка целей
  • Без обязательств

Диагностическая

2 500 ₽

50 минут

  • Углублённая диагностика
  • Понимание причин
  • Рекомендации

Психотерапия

3 500 ₽

за сессию

  • Индивидуальная работа
  • Регулярные встречи
  • Доказательные методы

Панические атаки – краткосрочный формат

4 000 ₽

за сессию · фиксированный курс

  • Индивидуальная работа
  • Регулярные встречи
  • Доказательные методы

Краткосрочный доказательный протокол с понятным результатом

Написать в Telegram

Без вымышленных историй

Отзывы от тех, кто уже прошёл свой путь

Больше отзывов →

Алёна – это специалист, который сочетает в себе чуткость и профессионализм. При встречах с ней нет ощущения, что говоришь со стеной, она всегда вливается в твои переживания и планомерно ведет тебя к выходу под табличкой «исцеление». После 4 занятий с проблемой ПСТР, мне стало проще думать о том, что я не причина всех страшных событий в своей жизни, хотя еще недавно я в ужасе прокручивала в голове насколько я беспомощна и виновата перед всеми. Спасибо Алёне!

Юлия

Очень благодарна Алёне за супер комфортные и информативные консультации!

Я получаю большую поддержку и мотивацию после нашего общения, принятие, эмпатию и реальную заинтересованность в помощи. Помимо этого дополнительные материалы для самостоятельной работы, которые позволяют регулировать своё состояние и закреплять и отслеживать результаты терапии. Мне повезло, что я сразу нашла психотерапевта, который мне подошёл, и в компетенции которого я не сомневаюсь! Большое спасибо

Мария

Занимаемся с Алёной уже примерно месяц: она первый за 2 года специалист, с которым хочется продолжать работу.

На каждой сессии мы детально разбираем мои запросы без «поездок» в детство. В конце занятия Алёна даёт домашнее задание и упражнения — они на 100% рабочие и сильно меня выручают.

Могу сказать, что уже стала чувствовать себя менее тревожно и с оптимизмом смотреть в будущее 🙂

Александра В

Все очень нравится. Действенные подходы, каждый раз не хочется чтоб сессия заканчивалась. В голове все становится по порядку, распутывается каша, чувство что все решаемо и мы к этому идем. Алена – профессионал своего дела🥰

Милана

Была на сессии у Алёны, мне все очень понравилось. Структурная речь, приятно слушать. После сессии действительно стало легче. Однозначно буду продолжать ❤️

Аня Горбунова

Четкая!) понравилась сессия, продуктивно, поэтому рекомендую, найдете ответы на все вопросы 👍🏻

Анастасия

Алёна очень спокойный, проницательный и прекрасный психолог. После пробного сеанса ,решила начать ходить на платные. Уверена, она сможет мне помочь!

Кристина Дегтярева

С Аленой мне очень комфортно и приятно работать, делится мыслями и чувствами и находить ответы на свои вопросы, разрешать внутренние конфликты, с помощью грамотных вопросов, профессионального подхода и чуткого присутствия! Очень рада встрече с Аленой, буду продолжать🙏

Мария-Майя Муравлёва

Алена очень милая, рассказала почему задает определенные вопросы, как планирует работать, успокоила меня, что я не схожу с ума) очень понравилась консультация, продолжу работу с Аленой.

Ксения

Алёна очень комфортный собеседник и отличный специалист. Во всяком случае, за несколько консультаций я начала выползать из того состояния в котором находилась. Я люблю рассуждать ассоциативно, поэтому могу сравнить наши беседы с прогулкой по очень пыльному помещению, где Алёна не сама протирает пыль,а подает мне чистые тряпочки😊

Это действительно важно, когда не тебе в голову вкладывают какие-то мысли, а вытаскивают, иногда со скрипом, эти мысли из тебя. Я очень благодарна за помощь и экологичную поддержку❤️

Екатерина

Частые вопросы

Вопросы и ответы

Да. Диагноз не нужен, чтобы начать работать. Важно не название, а то, что происходит с вами и как это мешает жить.

Это частая история, и она не про то, что с вами «что-то не так». Бывает: терапия не подошла по методу, не подошёл специалист, не то время, не тот запрос. Я работаю в подходах с доказанной эффективностью. Но если я, как специалист, вам не подойду – это тоже нормально. Главное, чтобы вы продолжали искать своё.

Честно – зависит от множества факторов. Первые изменения обычно заметны через 4–8 встреч: появляется понимание того, что происходит. Для устойчивых перемен в среднем нужно 15–25 сессий, иногда больше, иногда меньше. Мы будем регулярно говорить о том, что меняется и к чему идём – чтобы вы видели свой путь.

Обычно встречи проходят не реже одного раза в неделю. На начальном этапе это особенно важно: между сессиями внутренняя работа продолжается, а регулярный ритм помогает сохранять фокус и не терять нить процесса.

Со временем, когда появляется больше устойчивости, частоту встреч можно пересмотреть: перейти на формат раз в две недели или встречаться реже – в зависимости от вашего состояния, запроса и динамики работы.

Да, часть работы происходит между сессиями – иначе изменения не закрепляются. Это может быть наблюдение за своими мыслями, небольшие эксперименты с поведением, работа с навыками. Задания мы всегда обсуждаем вместе — они должны быть вам под силу и не становиться новым способом контролировать себя.

Все вопросы

Нужны ли лекарства или достаточно психотерапии?
Зависит от ситуации. Психотерапия часто эффективна самостоятельно. В ряде случаев – при выраженной депрессии, тревожных расстройствах, биполярном расстройстве – сочетание с медикаментами даёт лучший результат. Это решается индивидуально, иногда совместно с психиатром.
Чем КПТ отличается от других направлений?
КПТ – один из самых изученных методов с большой доказательной базой. Он ориентирован на конкретный запрос, имеет чёткую структуру и работает с мышлением и поведением. Другие направления могут быть более долгосрочными и глубинными. Что подойдёт вам – обсудим на первой встрече.
Мне стыдно обратиться к психологу – это нормально?

Абсолютно нормально. Стыд – очень частая реакция, и он понятен: мы выросли в культуре, где «справляться самому» считается нормой. Но обратиться за помощью – это не слабость, это забота о себе. И, скорее всего, этот шаг потребует от вас больше смелости, чем кажется.

Онлайн так же эффективно, как офлайн?
Исследования показывают: для большинства запросов онлайн-терапия сопоставима по эффективности с очной. Многие клиенты отмечают, что онлайн даже комфортнее – можно быть дома, в своей обстановке. Это работает.

Не нашли свой вопрос? Напишите — и он может появиться здесь

Как это устроено

Путь к первой встрече

1

Напишите мне в Telegram

Пару слов о том, что беспокоит. Или просто «хочу попробовать» – этого достаточно.

2

Отвечу в тот же день

Договоримся о времени и выберем подходящий формат.

3

Первая встреча – 50 минут онлайн

Поговорим, познакомимся, составим цели и решим, что делать дальше. Без спешки и оценок.

4

Ваш личный процесс

Встречаемся раз в неделю в удобное время. Идём в вашем ритме.

Что остаётся неизменным

Безопасность – никакого осуждения, любой опыт принимается

Честность – говорю прямо, но бережно. Без пустых обещаний

Доказательность – только то, что работает и подтверждено наукой

Юмор – там, где уместно. Терапия не обязана быть мрачной

Ваш темп – никуда не торопимся. Важен результат, не скорость

Статьи

Читать о психологии

Телеграм-канал →

О психологии

Эмоциональное выгорание: как распознать и справиться

Как распознать эмоциональное выгорание, чем оно отличается от обычной усталости и какие шаги помогают постепенно восстановиться.

Читать →

Самооценка

Как поднять самооценку и уверенность в себе: проверенные методы и практики

Практичные способы укрепить самооценку, снизить самокритику и выстроить более устойчивое отношение к себе.

Читать →

Тревожность

Как справиться со стрессом: эффективные методы и практики

Простые способы справляться со стрессом в повседневной жизни: работа с мыслями, телесным напряжением, режимом и восстановлением.

Читать →
Больше материалов – в Telegram
Пишу о психологии понятно и без занудства. Статьи про тревогу, отношения и внутреннего критика – и заметки про жизнь, чтобы лучше узнать меня как человека.
Подписаться