Что это за тест
Перфекционизм — это стремление к идеалу. Но когда желание «всё делать правильно» превращается в постоянный стресс, тревогу и самокритику, это может здорово мешать жить.
Трехфакторный опросник перфекционизма (FMPS) — научно обоснованный тест, который помогает понять, насколько сильно перфекционизм влияет на твою мотивацию, настроение и внутреннее состояние.
Он разработан для оценки не просто одного «перфекционизма», а трёх его форм:
- Адаптивный (здоровый) — когда ты стараешься быть лучше без самоуничтожения;
- Самокритичный (дезадаптивный) — когда любое несовершенство вызывает раздражение, тревогу и ощущение провала;
- Социально предписанный — когда тебе кажется, что «другие ждут от меня только идеала».
Результат:
Зачем проходить тест на перфекционизм
Если ты часто:
- недоволен собой, даже когда объективно справляешься;
- откладываешь дела, потому что «не получится идеально»;
- чувствуешь вину за отдых или за ошибки;
- сравниваешь себя с другими и всегда «в проигрыше» —
этот тест поможет взглянуть на это с другой стороны.
FMPS покажет, как именно работает твой перфекционизм: поддерживает он тебя или, наоборот, выматывает. Это отличный инструмент для саморефлексии, а ещё — полезная часть психотерапевтической диагностики.
Как проходит тест
Перед тобой — короткий онлайн опросник, состоящий из утверждений. Твоя задача — отметить, насколько ты согласен или не согласен с каждым из них.
Опросник разбит на три блока, каждый из которых отражает определённый тип перфекционизма. Ответы оцениваются по шкале от «полностью не согласен» до «полностью согласен». Прохождение займет около 10 минут.
Результаты появляются сразу после завершения. Ты увидишь, какие стороны перфекционизма у тебя выражены сильнее, а какие — почти не проявляются. Всё просто, понятно и без оценивания «хорошо» или «плохо».
Как понять результат
Тест покажет уровень каждого из трёх факторов:
- Здоровый перфекционизм — если ты ставишь цели, стремишься к росту, но не теряешь себя, когда не всё идеально.
- Самокритика и страх ошибок — когда ты не прощаешь себе малейших промахов, даже если они незначительны.
- Ожидания со стороны общества — когда ты живёшь с ощущением, что окружающие ждут от тебя невозможного.
Результат не означает «у тебя всё плохо» или «перфекционизм — это диагноз». Это просто способ лучше понять, как ты к себе относишься и почему иногда так трудно расслабиться.
Можно ли доверять тесту?
Трехфакторный опросник основан на FMPS — Frost Multidimensional Perfectionism Scale. Это один из самых известных научных инструментов в психологии, применяемый по всему миру.
Он используется в исследованиях, психотерапии и даже карьерном консультировании. Онлайн-версия адаптирована для самопроверки, но полностью сохраняет смысл оригинала.
Если результат тебя зацепил — это повод задуматься и, возможно, поработать с этим в терапии. Главное — ты уже начал лучше разбираться в себе, а это всегда хороший шаг вперёд.
