Что это за тест
Иногда кажется, что сколько бы ты ни сделал — всё равно можно было лучше. Хороший результат быстро обесценивается, ошибки долго не выходят из головы, а рядом всегда находится кто-то успешнее, увереннее или продуктивнее.
В какой-то степени стремиться к лучшему нормально. Но если высокая планка превращается в постоянное недовольство собой, страх не оправдать ожидания и бесконечную самокритику, это уже может сильно выматывать.
Трёхфакторный опросник перфекционизма Н. Г. Гаранян и А. Б. Холмогоровой помогает посмотреть, как именно проявляется перфекционизм у тебя.
Тест оценивает три его стороны:
- Озабоченность оценками других — насколько сильно ты сравниваешь себя с окружающими и переживаешь, что можешь не оправдать их ожиданий.
- Высокие стандарты — насколько высокую планку ты себе задаёшь и насколько трудно тебе довольствоваться просто хорошим результатом.
- Фиксация на собственном несовершенстве — насколько легко внимание застревает на ошибках, неудачах и том, что «можно было сделать лучше».
В конце ты увидишь не только общий балл, но и результат по каждой из трёх шкал.
Зачем проходить тест на перфекционизм
Этот тест может быть полезен, если ты:
- часто сравниваешь себя с другими — и обычно не в свою пользу;
- переживаешь, что не сможешь оправдать чужие ожидания;
- долго прокручиваешь в голове ошибки и неловкие ситуации;
- редко бываешь по-настоящему доволен результатом;
- быстро ставишь новую цель и почти не успеваешь порадоваться достигнутому;
- замечаешь свои недостатки гораздо быстрее, чем успехи;
- чувствуешь, что требования к себе скорее давят, чем помогают двигаться вперёд.
Иногда два человека одинаково стремятся всё делать хорошо, но причины у них совсем разные. Один боится оценки окружающих, другой требует от себя только максимального результата, третий особенно болезненно замечает собственные промахи.
Тест помогает увидеть именно эту разницу.
Как проходит тест
В опроснике 18 утверждений. Для каждого нужно выбрать один вариант:
- Безусловно, да
- Пожалуй, да
- Пожалуй, нет
- Безусловно, нет
Здесь нет правильных или неправильных ответов. Лучше выбирать тот вариант, который больше похож на тебя в обычной жизни, а не тот, который кажется «правильным».
Прохождение занимает около 5 минут. Результат появится сразу после последнего ответа.
Вырази согласие или несогласие с каждым утверждением, выбрав один из четырёх вариантов ответа.
Как понять результат
После теста ты увидишь четыре значения:
- общий уровень выраженности перфекционизма;
- озабоченность оценками со стороны других;
- высокие стандарты и требования к себе;
- негативное селектирование и фиксацию на собственном несовершенстве.
Максимальный общий результат — 72 балла.
Озабоченность оценками других
Высокий балл по этой шкале может означать, что тебе особенно важно, какое впечатление ты производишь. Может быть трудно принимать похвалу, появляется страх разочаровать других или ощущение, что окружающие справляются лучше.
Высокие стандарты
Эта шкала показывает, насколько высокую планку ты себе ставишь.
Высокие требования сами по себе не обязательно проблема. Они могут помогать развиваться и достигать целей. Вопрос скорее в том, остаётся ли место для ошибок, отдыха и обычного «достаточно хорошо».
Фиксация на собственном несовершенстве
Высокий результат здесь говорит о склонности надолго задерживаться на том, что не получилось: вспоминать ошибки, обесценивать достижения, замечать недостатки быстрее, чем успехи.
Именно эта часть перфекционизма часто делает внутреннюю планку особенно тяжёлой.
Общий балл
В материалах к методике для нормативной группы приводится диапазон 29–43 балла, для клинической — 36–50 баллов.
Но это не границы по принципу «до этого всё нормально, после — уже нет». Диапазоны пересекаются, поэтому гораздо полезнее смотреть не только на итоговую цифру, но и на соотношение трёх шкал.
Например, одинаковый общий результат может складываться совершенно по-разному: из очень высоких требований к себе, сильной зависимости от оценки других или привычки концентрироваться на собственных ошибках.
Можно ли доверять результату?
Трёхфакторный опросник перфекционизма разработан психологами Н. Г. Гаранян и А. Б. Холмогоровой для оценки выраженности перфекционизма и его структуры.
Как и любой психологический опросник, он не может рассказать о человеке всё и не ставит диагноз. На результат влияет текущее состояние, жизненная ситуация и то, насколько точно ты смог оценить себя.
Поэтому лучше относиться к итогам не как к ярлыку, а как к подсказке: что именно заставляет тебя так много от себя требовать и какая часть перфекционизма отнимает больше всего сил.
Если высокая планка, самокритика или страх чужой оценки постоянно мешают отдыхать, принимать решения, начинать дела или радоваться результатам, с этим уже можно разбираться глубже — самостоятельно или вместе с психологом.
