Голландский опросник пищевого поведения (DEBQ)

Что это за тест

Иногда еда становится чем-то большим, чем просто приём пищи. Она помогает справиться с тревогой, поднимает настроение, отвлекает, утешает или, наоборот, становится способом самоконтроля.

DEBQ (Dutch Eating Behavior Questionnaire) — это голландский опросник, который помогает понять, почему и как происходит питание: из-за чувства голода, эмоций или под влиянием внешних факторов. Он позволяет определить преобладающие паттерны пищевого поведения и осознать, какие именно привычки формируют отношение к еде.

Зачем проходить тест DEBQ

Этот тест будет полезен, если:

• еда часто становится способом успокоиться или порадовать себя;
• сложно остановиться, даже если уже есть чувство сытости;
• аппетит просыпается «на вид еды», а не из-за настоящего голода;
• есть желание улучшить пищевые привычки без диет и жёстких ограничений.

DEBQ не оценивает вес или рацион. Он показывает механизмы питания, которые работают в фоновом режиме, и помогает сдвинуть фокус с запретов на осознанность.

Как проходит тест

Тест состоит из 33 утверждений, сгруппированных по трём типам поведения:

1. Эмоциональное питание — еда как способ справиться с эмоциями;
2. Внешнее питание — реакция на внешний стимул (запах, вид еды, реклама);
3. Ограничительное питание — попытки строго контролировать приём пищи ради похудения или «правильности».

Нужно оценить, насколько каждое утверждение похоже на привычную реакцию — от «никогда» до «очень часто».

Прохождение занимает около 10 минут, результат отображается сразу после завершения.

Как понять результат

Каждый тип поведения оценивается отдельно. Результаты помогут увидеть, какие механизмы влияют на питание сильнее всего. Это не хорошо и не плохо — просто способ понять себя лучше.

Например:

• высокий балл по эмоциональному питанию — возможно, еда замещает отдых, поддержку или отдых;
• высокий балл по внешнему питанию — еда часто выбирается под влиянием среды, а не тела;
• высокий балл по ограничительному питанию — контроль может приводить к срывам или чувству вины.

Зная это, можно шаг за шагом выстраивать более бережное и устойчивое отношение к еде — без диет, но с пониманием.

Можно ли доверять тесту?

Опросник DEBQ используется в научных исследованиях и клинической практике с 1986 года. Он признан одним из самых точных инструментов для оценки осознанности и автоматизма в пищевом поведении.

Онлайн-версия отлично подходит для первичной самодиагностики. Тест не ставит диагнозов и не навязывает «правильные» нормы — он помогает наблюдать за собой с интересом, а не с критикой.

Интересные факты:

1. Широкое использование в науке и клинической практике: DEBQ широко применяется в исследованиях для понимания пищевого поведения и в клиниках для разработки персонализированных терапий.
2. Влияние культуры на пищевое поведение: Исследования, проведенные с использованием DEBQ, показали, что культурные различия могут значительно влиять на типы пищевого поведения, особенно на эмоциональное и внешнее.
3. Связь с психологическим здоровьем: Опросник помогает выявить связь между пищевым поведением и психологическими факторами, такими как стресс, депрессия и тревожность, что открывает пути для комплексного лечения.
4. DEBQ был разработан в Нидерландах в 1980-х годах психологом Джейн ван Стрьен (Jane Wardle van Strien). Основная идея — показать, что еда часто связана не с голодом, а с эмоциями и культурными паттернами.
5. Опросник переведён более чем на 25 языков и используется во всём мире — от США и Канады до Японии и Южной Кореи. Он применяется как в академических исследованиях, так и в клинической психологии и диетологии.
6. Исследования показывают, что высокий уровень эмоционального питания напрямую связан с хроническим стрессом и тревожностью, особенно у людей, переживших выгорание или длительное психоэмоциональное напряжение.

Преимущества использования DEBQ:

• Углубленное понимание механизмов пищевого поведения.
• Помощь в разработке стратегий для улучшения здоровья и качества жизни.
• Возможность межкультурных исследований и сравнений.

Применение DEBQ способствует более глубокому пониманию механизмов, лежащих в основе пищевого поведения, и помогает в разработке стратегий для улучшения здоровья и качества жизни.