Что это за тест
Когда снижается энергия, исчезает интерес к привычным вещам, а на смену мотивации приходит апатия, сложно понять — это просто усталость или уже признаки депрессии.
Шкала депрессии Бека (BDI-II) — это один из самых надёжных и научно обоснованных тестов, который помогает оценить насколько выражены симптомы депрессии прямо сейчас.
Тест используется во всём мире — в психологии, психотерапии и научных исследованиях. Он даёт не диагноз, но даёт понять: стоит ли обратить внимание на своё состояние и, возможно, сделать шаг к помощи.
Результат:
Зачем проходить этот тест
BDI-II поможет, если:
- сложно чувствовать радость, интерес, включённость;
- часто появляются мысли о собственной беспомощности, вине, потере смысла;
- снизилась работоспособность, пропал аппетит, нарушился сон;
- появилось ощущение, что состояние держит в «эмоциональном тупике».
Тест поможет наглядно увидеть, насколько выражены симптомы депрессивного состояния и не упустить момент, когда можно мягко и вовремя помочь себе.
Как проходит тест
Шкала Бека состоит из 21 блока утверждений, в каждом из которых нужно выбрать один из четырёх вариантов — тот, который больше всего соответствует текущему состоянию.
Темы затрагивают разные сферы: эмоции, самооценку, мотивацию, сон, аппетит, поведение, телесное самочувствие.
Прохождение теста занимает 5–10 минут. Ответы лучше давать интуитивно — по ощущениям, а не по логике.
Как понять результат
Сумма баллов может быть от 0 до 63. Вот как обычно интерпретируется результат:
- 0–13 баллов — уровень в пределах нормы или лёгкое понижение настроения;
- 14–19 — лёгкая депрессия;
- 20–28 — умеренное депрессивное состояние;
- 29 и выше — выраженная депрессия, желательно обратиться за поддержкой.
Тест покажет не просто цифру — он даёт возможность сформулировать внутреннее состояние словами, а это уже первый шаг к осознанному отношению к себе.
Можно ли доверять результату
Шкала Бека — один из самых признанных и валидированных тестов на депрессию. Она используется более 50 лет и адаптирована под разные культуры и языки.
BDI-II — это обновлённая версия теста, актуальная для современных диагностических критериев.
Онлайн-формат подходит для самопроверки. Важно помнить: тест не ставит диагноз, но он даёт понять, стоит ли уделить себе больше внимания — и, возможно, обратиться к специалисту.
💡 Немного истории
- Шкала активно применяется в психотерапии, чтобы отслеживать динамику состояния человека: тест можно проходить регулярно, чтобы видеть, как меняется внутреннее состояние в процессе работы над собой.
- Тест был создан американским психиатром Аароном Беком в 1961 году. Он считается одним из основателей когнитивной терапии и разработал шкалу, чтобы оценивать глубину депрессии у пациентов.
- BDI-II — вторая версия шкалы, адаптированная в 1996 году под современные диагностические стандарты (DSM-IV). Она используется во всём мире до сих пор.
