Что это за тест
Волнение перед звонком, выступлением или даже обычным разговором может быть знаком социальной тревожности — состояния, при котором любые контакты с людьми вызывают сильное внутреннее напряжение.
Это не про «стеснительность». Социальная тревожность часто мешает говорить свободно, просить о помощи, заводить знакомства, ходить на встречи — и даже просто быть среди других людей.
Шкала Либовица (Liebowitz Social Anxiety Scale, LSAS) — один из самых точных и популярных тестов, который помогает определить, насколько выражена тревога в социальных ситуациях.
Результат:
Зачем проходить тест на социальную тревожность
Этот тест может быть полезен, если:
- общение вызывает напряжение, избегается или даётся с трудом;
- часто появляется страх оценки, критики или неловкости;
- тяжело выступать перед другими, даже если это знакомые люди;
- хочется понять, насколько сильно социофобия влияет на повседневную жизнь.
LSAS даёт не просто общий балл, а показывает, какие именно ситуации вызывают больше всего тревоги: социальные контакты или действия на публике. Это помогает точнее понять свои реакции.
Как проходит тест
Тест состоит из 24 ситуаций, которые часто встречаются в жизни. Нужно оценить две вещи:
- Насколько сильно ситуация вызывает тревогу или страх.
- Как часто она избегается.
Например: «Разговор с незнакомым человеком», «Есть или пить на публике», «Публичное выступление».
Ответы отмечаются по 4-балльной шкале — от «совсем не тревожит» до «очень тревожно/всегда избегаю».
Прохождение занимает около 10–15 минут. Лучше проходить спокойно, не торопясь — чтобы результат был точным.
Как понять результат
После прохождения теста ты увидишь общий балл и уровень тревожности:
- < 30 баллов — нет выраженной социальной тревожности;
- 30–49 — лёгкая форма, иногда мешающая в повседневных делах;
- 50–79 — умеренная тревожность, может снижать качество жизни;
- 80 и выше — выраженная или тяжёлая форма, стоит обратиться за поддержкой.
Также ты увидишь, какие именно аспекты даются тяжелее — общение или действия на виду. Это даёт более тонкое понимание своего состояния.
Насколько надёжен этот тест
Шкала Либовица используется во всём мире с 1980-х годов и признана одним из самых надёжных инструментов для оценки социальной тревожности. Она часто применяется в клинической практике, исследованиях и психотерапии.
Онлайн-версия — удобный способ быстро понять себя лучше. Но помни: тест не ставит диагноз. Он помогает распознать, насколько сильно тревога влияет на повседневную жизнь — и стоит ли подумать о поддержке.
