Что это за тест
Иногда появляется ощущение, что будущее не вызывает интереса, цели теряют смысл, а энергия исчезает. Кажется, что всё катится вниз и нет никакой опоры. Такие состояния могут быть знаком глубокой эмоциональной усталости, депрессивного фона или просто сильного выгорания.
Шкала Безнадежности Бека (Beck Hopelessness Scale, BHS) — это короткий тест, который помогает определить, насколько сильно выражено чувство безысходности, пессимизма и потери веры в лучшее. Он часто используется психологами и психиатрами при работе с тревожными и депрессивными состояниями.
Результат:
Зачем проходить этот тест
Тест помогает:
- понять, насколько негативно воспринимается будущее;
- распознать внутренние состояния, которые сложно сформулировать словами;
- отследить первые признаки депрессии или эмоционального истощения;
- вовремя обратить внимание на себя и своё состояние.
Если всё чаще возникает ощущение, что «ничего не изменится», «всё бессмысленно» или «я в тупике» — этот тест может дать ясность. Он не осуждает и не навешивает диагноз, а просто помогает увидеть, что происходит внутри.
Как проходит тест
Тест состоит из 20 утверждений, каждое из которых относится к восприятию будущего, самооценке, уровню мотивации и вере в изменения. Нужно выбрать, насколько каждое из утверждений откликается прямо сейчас.
Прохождение занимает около 5–7 минут. Постарайся отвечать интуитивно, без долгих раздумий — важна не логика, а ощущение.
Как понять результат
После прохождения ты получишь баллы, которые покажут степень выраженности чувства безнадёжности:
- 0–3 — позитивный или нейтральный взгляд на будущее;
- 4–8 — лёгкое снижение уверенности в завтрашнем дне;
- 9–13 — умеренное чувство безысходности;
- 14 и выше — выраженное состояние безнадёжности, возможен депрессивный эпизод.
Если результат оказался высоким — это не означает, что «всё плохо». Это сигнал: возможно, пора уделить себе больше внимания, замедлиться и подумать о поддержке.
Можно ли доверять тесту
Шкала Безнадежности Бека используется во всём мире уже десятилетиями. Она входит в арсенал профессиональных инструментов психодиагностики и позволяет рано заметить эмоциональные провалы, с которыми можно работать.
Онлайн-версия хорошо подходит для самопроверки. Но если результат тревожит — лучше не оставаться наедине с ощущениями. Иногда даже простая беседа с психологом может вернуть опору и ясность.
